・更年期症状や生活を誰かに伝えることで心が軽くなる
・命の母は更年期に効果ある？
・適切なサプリメントは？
この３つに焦点を当て語ります。
更年期症状でしんどい思い、辛い体験をされている方が少し楽になれば幸いです。
更年期の辛さを共有 症状を誰かにわかってもらえるだけでも
４０代後半で、世の中の多くの男性は“更年期に出る症状に疎い”現状です。
ボクもその一人でした（今となっては非常に心苦しい思いです）
奥さんや職場の女性が、顔がほてる、発汗が続く、なんとなく気分は晴れないあるいは、動機（ゆううつ）や不安、肩や首の凝りが続発して日常的にしんどく、辛い体験が続いていること。
大半の男性が、理解！？状況だけはしっているものの「更年期だから、、、」で済ませてているのが事実です。アホな話だと今は感じれます。
とは言え、現実にしんどさや辛さを体験している女性は「誰にでも来る更年期だから仕方ない」と言い聞かせて耐え忍んでいるのも事実だと思います。
体験を話すことの効果
かめ吉は現在も看護師です。夜勤もあります。一緒に勤務した女性看護師（同性代）との会話で更年期の話をしました。
ほんとに辛くて（涙）
私は気持ちも身体もしんどくなって、前の職場はそれで辞めちゃったんだ。
一人だから（独身）家賃と生活もしていかないといけないから、今はこうして時間を見ながら働いているんだけど。
踏ん張っているのは更年期の女性 でも心配
かめ吉も更年期の症状が押し寄せて、どっと生活が一変しました。
男性の場合、更年期のサインが来るのが緩やかかもしれません。
それ故に自分でも気づかずに泥沼に突入していった感じです。
女性の更年期の場合、心も身体も顕著に症状として現れます。
多くの女性が家庭で夫に話しても、あるいはパートナーに話しても理解や協力を得るのは困難。
なぜなら、他人事になってしまっているからです。
同じ悩みを抱えているからこそしんどさが身にしみてわかる
更年期の症状は違う側面もありますが、心身に起こりうる症状には共通点もあります。
特に、気持ちの面では、『イライラ感』『不安』『前向き思考になれない』『孤独感』などなど共通点も多い。
体験して初めて分かり合える事柄です。
ほんのちょっとだけ『そうだよね！』といえる距離感は非常に大事。
かめ吉は、あの辛さは二度と体験したくない！から更年期症状の軽減、脱却に向けて取り組んでいます。
更年期症状でしんどい思いをされている方は、誰かにつぶやいてみよう！
・ネットでも呟く
これもある意味ありですが、割り切ってやることが大事です。
第三者ですので、批判もあることを承知の上で。
・友達・家族に呟く
誰でもいいとは限りません。
以前のかめ吉のように無知な人がいれば、話すだけ自分がしんどい思いをする可能性と諦めの気持ちにもあります。
同じ体験をしている方、特に自分より少しだけ先に楽になった人などがいれば、自分に置き換えられる可能性も高いのでおすすめです。
命の母？？効果なし！？
ボクは自分が更年期と認めて、運動やご飯も踏ん張って今は少し良いよ。
でも、私は無理。運動する気持ちにもならないし、ご飯は生きるためって感じかな今は..
『命の母』も飲んでみたけどいまいち効いてなくて。
ボクもサプリは飲んでいるよ。お陰様様で、ボクは効果があるなー。
何飲んでんの？あっ、でも男性と女性で違うか。何か良いのがあったら教えて!!!
女性更年期にサプリ(母の命）に対して調べてみる
かめ吉は更年期障害に陥り、人生の淵まで行った状況で改善の一つとしてサプリメントを活用しました。
治り切った！とは言えないまでも、すこぶる心身の効果を感じている自分がいます。
サプリ信者じゃないですが、飲んでみたら効果があった！と感じています（飲み方は自己流ですが）
サプリメントは非常に多く存在します。
大切なことは、『ホルモン分泌を意識する』そして、それに見合ったサプリメントを飲む！です。
女性であれば女性ホルモンです。
まずは、女性ホルモンの生成をいかに高めるかでサプリメントは選定すべきだと感じています。
確かに、『命の母』は大衆向きでCM宣伝もされた超メジャーはサプリです。
更年期の多くの女性が手に取り飲まれていることでしょう。
エクオールが成分表で見当たらない
同世代（４０代・５０代）で更年期症状に苦しみ、将来に悩みを感じる姿は、他人事ではありません。
看護師ですので、看護研究なども大好き。特に、数字などでの見極めは客観的な判断材料にしています。
『命の母』をネット検索して、成分表を見てみると、エクオール成分表示がないことに気づきました。
にわか知識（看護師、看護教員、看護師長経験）でも女性の更年期障害に対して、取り入れるべき成分は明らかです。
『エクオール』の成分表示があるサプリメントを選定すべきだと思います。
なぜなら、女性ホルモンの分泌における研究でも『エクオール』存在は、効果があるとされているからです。
男女共通ですが、性ホルモンは４０代では半減しています（２０代比較）。
しかも、この先、減り続けていくことも誰もが知っています。
どう補っていくかが、更年期症状を軽減していく、脱却していくためには必要不可欠です。
エクオールは１０mg必要
エクオールを調べていく中で、１日１０mgは摂取量としては必要だとわかりました。
早速、これを基に更年期症状で苦しんでいるお友達看護師さんにすすめます。
もちろん、エクオールが何故必要なのか、そして更年期の改善に対してその他の運動、食事、環境の必要性について。
知っていると言われるはずです！
とはいえ、知らない情報も必ずあり、少しでも改善や軽減ができれば良いと願い（おせっかいも承知の上で）
カプセルの形にを選定したのは、吸収率にあります。
タブレット錠とカプセル錠では吸収率が違うからです（タブレット錠のほうが吸収率が下がる）
カプセル＞タブレット
サプリの吸収率は体質や年齢その他の要因で個人で変わります。
1/6〜1/2の吸収率くらいで、飲んだら100％吸収される訳ではありません。
同じ○○mgでも、しっかり吸収できるものを選択してみました。
エクオール10mgとカプセルは大事な要素です。
結構、いろんな更年期サプリがあります。
しかし、ほんとに良いのと言われた時にその説明（根拠）ができるものがないかと調べてみました。
しっかり、女医さんが学会で発表されて、開発に携わっているものが安心ですし、かめ吉もしっかりオススメしやすいからです。
専門ドクターとの共同開発で生まれた更年期サプリ
まとめ
40代、50代で始まる更年期症状は正直、きついです！
女性も男性も性差を問わず、生きてきて体験したことのない身体の変化、心の変化が訪れます。
放っておいて、なんとかなる！落ち着く！なら何ら問題はないでしょう。
更年期症状で苦しんでいる方は、ちょっとだけ何らかのアクションを起こして今ある状況から脱して頂けたら幸いです。
母の命のサプリメントを否定する気持ちは全くありません。
願いは、少しでも更年期の症状が治まればだけです。
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