・意志が弱く何をしても長続きしない・・・
・今の自分ではダメだ！意志は鍛えられるのかな？
自分が意志力が弱いと思って悶々と一日を過ごしていませんか？
できれば継続できる、やり遂げられる意志力を鍛えたいとも・・・。
こんにちは。カメ吉といいます。いい歳こしたオッサンでそこそこの社会経験もあり意志力、継続する力は持っていると信じて生きてきました。
が、最近はその自分が崩れました。自信喪失の中で意志力を鍛えるための一助を手に入れて少しづつ芽が出ている最中です。
本記事の内容
５０代手前の男性でもできてる意志力の鍛え方です。
実際に継続中の自分への向けて書いている感じです。
体感すると気分も様変わりでもやもやが吹き飛びますよ。
自分らしい活力が復活できますので、最後までしっかりお読みくださいませ。
意志力が弱くなる、低下させる４つの要因
頭では理解しているんです。
物事を決定してそれを成し遂げるには意志力が必要だと。
いくら士気が高く実行しても、途中でストップしてしまうこともしばしば。
意志力のエネルギーは一定ではありません。常に元気溌剌とはいかず、徐々に弱まっていくこともあります。
その１：自分の許容範囲を超えたストレス
時に、ストレスは自分の成長を高めるためにはとても有効です。
半面、我慢を強いられる場面や嫌なことを渋々行うなどのマイナスのストレスはやる気を削ぎます。意志力も低下してしまいます。
実行する事実は待ってくれません。
どの道、やらなければいけない必須のことならば楽しい側面を自分に感じさせる、マイナスのストレスの気を逸らせながら進むことも一つですよ。
その２：不健康状態
意志力と健康は関連ありますよね！身体が弱っているときは意志力のエネルギーも減退します。
心身相関（身体と心はつながっている）というくらいですから不健康な状態や生活には目を配っていきましょう。
しっかり休息をとりエネルギーチャージも必要ですね。
その３：多重課題にさらされる
いろんなことを同時的に処理しなければいけない状態は意志力の消耗は激しくなります。
当然ながら、集中力も注意力も散漫で、意志がも薄れがちに・・・。
結果として、中途半端な不完全なクリアしかできなくなります。
意志力も無限ではありません。時間と体力に限りがあるように。
“今”の選択肢をなるべくして負荷を減らしいくのも大切。
その４：他者評価が気になる
僕も含めてですが、多くの人は周りの目が気になります。自分を少しでも良く見せたいと外側に意識が向けると集中できません。
例えば、目標達成のために必要なことなのに「自分だけ先走って、点数稼ぎしてと思われるんじゃないか」と周囲に気が削がれ、継続する力が維持できにくくなることもあるでしょう。
意志力は、外部環境に左右されやすいですが自分なりに考えて決定する思考を大切にして下さい。
継続できる達成できる意志力を鍛えるポイント４つ
意志力って、トレーニングで強化できるんですよ！！
僕はそこに至るまでに悶々とした日々をかなり費やしましたが・・・。
人それぞれ違うように、意志力にもレベルがあります。しかし、鍛えて強化することは誰にでも可能です！
１．今の自分と向き合う：記録物
自分を「見える化」するとやる気や目標達成に向けての続けていく意志力が鍛えられますよ。
客観的に自分の内面、外面を見れることです。日記や数値化したものなど自分に見合ったやり方を見つけるのがコツです。
僕の場合は、夢を描いて貼り付けました。また、日記をちびちび書いてます。
これだけでも、自分がやり遂げている小さな喜びを感じます。
２．習慣化する
「継続は力なり」です。
当たり前のようになれば意志力のエネルギーの消耗は少なくすみます。
３日坊主で終わる経験もあり、無理だよ・・。と思われるかもしれません。大風呂敷を広げないことです。
自分に負担がないことが習慣化のコツ。
１日の中でこの時間はとルールを決めると効果的です。できないときがあってもいいのです。
やっぱりだめだった自分より、もう一歩！昨日はできなかったけど、今日やれたよ。この体験を積み重ねていきましょう。
３．ステップ・バイ・ステップ（小さな目標）
大望は描くべきです。ですが、それだけでは意志力が続きません。続きませんでした僕は・・。というべきでしょうか。
大きすぎる目標は設定すると、少しの挫折で心が折れて意志力も同時にしぼんでしまいます。
階段を一つ一つ上がっていく感じで目標をクリアして達成感を得ていきましょう。階段を上っていくと同時に意志力も鍛えてえいることになりますから。
４．１点集中
多重課題でも述べましたが、集中力・注意力は多くのことに分散すると長続きしません。意志力も同じです。
やることリストで優先順位をつける。これはよく言われますが、逆も試してみてください。
この時には、これはやらない！やらないリストです。意志力も高まりますし、効率性も上がります。
僕の場合はこれだけは！！と決めています。
作業中、①スマホは見ない②メールのチェックはしないです。
これだけでも、日々の簡単な目標をクリアするに時間も質も高まりました。
意志力は鍛えれば強まります！
今やりたいこと、やらなければいけない目標達成のためにも意志力は必要なスキルです。
自分は意志力は強くやり抜く力があると感じていました。
しかし、意志力は環境などで一時的に弱まってしまうことを体験しました。目標を持てば良い、集中すればいいのは以前から理解していました。実践もしていましたが、それが思うようにできなくなる悶々とした日々に突入しました。
今、こうして意志力を鍛えられたのは悶々とした日々の中で１冊の書籍に出会ったからです。
「百聞は一見にしかず」です。
「スタンフォードの自分を変える教室」を体験してみるとワクワクした生き方に触れることができます。
3日坊主の自分を変えたい！継続する力を強くしたい！
何より、意志力を鍛えて自分らしくを叶えたいなら手にとっても損はない1冊です。
僕のおすすめは呼吸法でした。
年齢は関係は関係無いのかもしれませんが、もっと若い時に読んでたかったなと思ってます。